Hogyan jógázzunk senior korban?
Ha egy idősebb ember a jógáról hall, olvas, vagy megnéz egy-egy jógás oldalt az interneten, biztos nem az jut először az eszébe, hogy ki kellene próbálnia.
Jógázni a legjobb dolog, mert bárkinek az eltérő fizikai képességeihez és igényéhez alkalmazható. Az idősebb, kevésbé rugalmas testűek is élvezhetik épp úgy az ászanákat és terápiás hatásukat, mint a fiatalok.
Ezért joggal vetődik fel a kérdés: vajon ez a megfelelő mozgásforma számukra?
Egy pár indok, ami a jóga mellet szól:
- az idősebb, nyugdíjas emberek megnövekedett szabadideje lehetővé teszi számukra, hogy időt szakítsanak maguknak jógázásra,
- egy olyan közösségbe kerülnek, ahol jól érezhetik magukat, sorstársak, barátok veszik körül őket,
- egészséges szokásokat vehetnek fel,
- fokozódik az izomtónus, az erő, javul az egyensúly érzék,
- a légző gyakorlatok hatására javul a tüdőkapacitás,
- javítja szív-érrendszer egészségét,
- segíti az emésztést,
- javítja az ízületek mozgékonyságát,
- gyorsabb a felépülés műtétek után,
- jobb testtartás,
- jobb közérzet, hangulat,
- jobb alvás,
- gyász utáni stressz kezelésben fontos szerepe van.
A jóga hatásai nem jönnek maguktól egyik napról a másikra. Kitartás, rendszeresség szükséges. Fontos, hogy a szenior szakavatott tanárral végezze a jóga ászanákat, esetleg egyéni terapeutával, mivel idősebb korban könnyebb megsérülni.
A test is számos változáson megy keresztül: ízületek, csont, bőr, erek, idegek, a tüdő állapota változik, lassul az emésztés és a hormontermelődés.
Épp ezért a szenior jóga „gyengéd jóga”. Módosítani kell a jóga ászanákat a fizikai, egészségi állapotnak megfelelően. Segédeszközöket kell használni: széket, jóga téglát, hevedert, párnákat, takarókat, a falat.
Ha a gyakorló fizikai állapota korlátozottan teszi lehetővé az ászanák végzését, akkor se adjuk fel, hiszen nem csak ászanából áll a jóga! Gyengéd nyújtásokkal, légző gyakorlatokkal, relaxációval, meditációval segítsünk!
Óvintézkedések:
Mielőtt jógázni kezdene szenior korban szükséges konzultálni házi orvosával. Vannak krónikus betegségek (porckorong, szív-érredszeri problémák, szembetegségek), amikről feltétlenül tájékoztatni kell a jóga oktatót!
Szenior korban, inkább a dinamikusabb ászanákat helyezzük előtérbe, a hosszan kitartott ászanákkal szemben, mivel ez utóbbi növelheti a fájdalom érzetet az ízületekben. Kerüljük a megerőltető, erő jóga elemeket!
Tapasztalatom szerint a szenior csoportok mindig teljes létszámmal működnek, nincs lemorzsolódás. Igaz, több törődést odafigyelést igényelnek, de a visszaszerzett egészség és a jó hangulat, közérzet, amivel szembesülök mindennél fontosabb!
Tátrai Zsuzsa Jóga oktató